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健身是当今流行的运动,特别是男人健身的随处可见,因为男人们每天工作生活的紧张和压力可以通过健身来缓解一下,下面是青岛长征医院男科专家的介绍。
( C; ~5 s/ A$ e 男人30:积蓄健康之资本% G8 J/ K4 g7 s1 f+ I' j
30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼,往往可以起到事半功倍的效果,也为日后的健康积蓄足够的资本。
1 j0 {8 r, q } 锻炼要求
# c; p. ^0 L: i9 w: R1 x 在锻炼时间上要保证一周有3-4次,每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上,可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动,但要求使心跳加速至少持续20分钟。% }3 [* ~" A) P/ c
推荐
7 a$ ~! I" C0 e7 j$ ` 先进行5-30分钟的慢跑,20分钟增强体力的锻炼,5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。
( `' @: C v$ [9 E$ L: { 男人40:控制体型是关键
! H! w0 Q% ^* P3 Y" _. H2 q2 o- }+ e 进入40的男人,最头疼的莫过于“将军肚”的出现,随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此,适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。# v) k4 [. l5 k: o% H, k
锻炼要求8 P& L( n, t2 a% q z( B: {2 p; V
对于这个年龄段的男士,一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。
+ v, X- v8 b$ ?8 Q! m) d; G! j 推荐
- E% [) c, F1 f' [1 W" `& e 25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。" e1 k/ Q& m: H) x+ \2 V: N7 V
男人健身要适度的增加不能一下消耗太多太能,健身的运动种类繁多,男人女人都可以选择合适自己的,为自己的身体健康付出一些,相信会在我们的坚持下有所回报。
, n+ a: `. c, x, X# j% M4 q 温馨提示:广大朋友应该养成良好的生活习惯,经常锻炼身体,任何疾病做到早了解、早预防、早发现、早治疗,以免耽误最佳治疗时期。青岛长征医院男科,拥有国内知名男科专家数十人,是一家专业治疗男科疾病的专业医院,如果您有任何男科方面的问题或是什么难言之隐,您都可以直接来电咨询我们,我们一定会给您最权威最详细的解答。9 a, j& P% I7 {% Y6 k( M' H: U
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