青岛长征男科医院怎么样

无痛无痒

　　健身是当今流行的运动，特别是男人健身的随处可见，因为男人们每天工作生活的紧张和压力可以通过健身来缓解一下，下面是青岛长征医院男科专家的介绍。
　　男人30：积蓄健康之资本
　　30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。
) M2 f4 m& G3 F, Q　　锻炼要求
3 Y& i' F; Q" j1 u　　在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。
　　推荐
　　先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。
2 @' x$ o2 f$ f, N9 R/ U" C9 Q9 M　　男人40：控制体型是关键
　　进入40的男人，最头疼的莫过于“将军肚”的出现，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此，适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。
　　锻炼要求
　　对于这个年龄段的男士，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
2 Y0 D+ ~1 L: |$ ]. g! m5 f; @" u　　推荐
　　25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
　　男人健身要适度的增加不能一下消耗太多太能，健身的运动种类繁多，男人女人都可以选择合适自己的，为自己的身体健康付出一些，相信会在我们的坚持下有所回报。
( V1 m+ ^" _6 e1 N& [　　温馨提示：广大朋友应该养成良好的生活习惯，经常锻炼身体，任何疾病做到早了解、早预防、早发现、早治疗，以免耽误最佳治疗时期。青岛长征医院男科，拥有国内知名男科专家数十人，是一家专业治疗男科疾病的专业医院，如果您有任何男科方面的问题或是什么难言之隐，您都可以直接来电咨询我们，我们一定会给您最权威最详细的解答。

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