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本帖最后由 dyh6688 于 2011-3-24 10:13 编辑 : j) |. [7 z, m
9 J! {* x2 D. ?+ p/ y' T吃鸡蛋当早餐
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- p( S: j) T" z2 j# b 调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。" c; z* f2 x9 T+ A) H2 `1 Z
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把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。0 ?: w! K0 J2 O2 g% S/ P" d2 w
5 S! c0 b! f, @3 N" [# ^1 h在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜2 H8 f: O- J0 H. R1 W" u8 i
9 Y( Y: q- u, ?) F8 h 蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
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善用视觉效果* O$ S9 T8 X* H. {4 E
7 D# k: B4 h6 @* ^4 F2 Z7 W& B; G 要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能控制食量，还感到吃得满足 q2 B" y- O% M6 ]
, E' W' E4 a& ^/ s$ K* N严格遵守用餐时间
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. u( D5 T3 }& C1 \8 \5 \ 如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。
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3 ]: C. a$ a Z( Z3 }) t先喝汤$ B: n3 f4 K( |9 _$ A
$ Y4 Y& ^0 \. O8 r5 V- E5 u+ K 要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感% F2 f7 O- \+ D2 X
注重蛋白质的吸收
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3 N3 Y5 B. a+ ]3 t, u$ ? 先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。( G" D5 n, v+ e1 B
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; C7 h. @, l6 @, R# E" ]控制喝酒8 u+ k2 j* ~% i& n. [
5 p3 X7 _: m# u7 b+ }* v ] 强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
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沉醉甜点8 e7 g3 G' w T8 N
9 F6 `6 P- O, @7 j* e- l* [8 j9 ~# b 没错！你绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：你必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，你必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感！
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窥视卡
雷达卡
发表于 2011-3-24 10:10:24
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楼主
发表于 2011-3-26 15:35:26
饮食规律而均衡很重要，再就是要适量的运动。