怎么吃决定你的胖瘦

杜姗6688

吃鸡蛋当早餐

　　调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。
' c( X  S& ]* V+ }
　　把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

% c3 K7 u, ?$ I# H! P& B在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
0 D3 m% T# c8 G
* U* f* e3 K4 e: N* Q; n7 r6 ^善用视觉效果

　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能控制食量，还感到吃得满足
- n8 D$ n( T1 r& O
2 Q8 e. X4 O3 Z: s严格遵守用餐时间
  v: Y! @0 @! h/ ]* N6 ^
) ?  Y) Z1 @! h" \1 k& N5 n　　如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。

先喝汤
7 r3 p7 l8 S' Y5 X3 C; k' b' N
: L% {: e4 {# }6 H4 j; H) d　　要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感
注重蛋白质的吸收
1 L4 Y% v. i$ D% U2 B+ F
　　先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。
. O& U5 V, ]) @7 a- B0 J
* |, t9 a& c( p
8 A# L& g9 H" y# X6 e2 T控制喝酒

& K8 h; L5 b0 f* y& k- @, ?4 j　　强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。


沉醉甜点

　　没错！你绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：你必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，你必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感！
* _8 i% p! S6 _+ O5 i4 J: w1 b; G
; L. j, f0 @0 z. t3 L5 l

杜姗6688

来看的都给俺踩踩啊

王燕

饮食规律而均衡很重要，再就是要适量的运动。