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本帖最后由 dyh6688 于 2011-3-24 10:13 编辑
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; V, g8 _5 M+ Q0 D吃鸡蛋当早餐
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2 N; |7 o f/ i3 _' l( w; x 调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。
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e) X ^' r# L& p: M 把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。
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/ E- F2 `" c6 w4 ?9 q在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
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蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
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9 _7 X- w- t( _0 j6 {善用视觉效果; F: l: D5 W$ o8 d. G5 y
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要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能控制食量，还感到吃得满足
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# @' e5 z& t2 X; H7 S' D严格遵守用餐时间. V4 @2 |+ D- Y
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如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。' u' `( d) \/ B- g6 V
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先喝汤
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要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感
% x9 X% e5 I* q8 Q0 O注重蛋白质的吸收 H- @3 d) _" }6 C- B5 s; v( C! g
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先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。
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控制喝酒3 ~9 C8 g* W8 I; W
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强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。: B+ j9 @; k+ z% i+ ~2 b
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沉醉甜点' n( Q z; V; V$ A+ r
7 U. Q! i3 E, S 没错！你绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：你必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，你必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感！
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窥视卡
雷达卡
发表于 2011-3-24 10:10:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
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抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2011-3-26 15:35:26
饮食规律而均衡很重要，再就是要适量的运动。