怎么吃决定你的胖瘦

杜姗6688

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吃鸡蛋当早餐
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1 O5 f! ~( d! u6 r　　调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。

　　把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

' T. r) g9 D& n" I在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
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　　蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

  V* x/ W, p% b: N3 t% Y$ k善用视觉效果
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　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能控制食量，还感到吃得满足
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& c( t1 Y! h8 ~3 m8 S严格遵守用餐时间

) ]# a+ C% Q1 e& ~; U: ^/ r　　如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。

先喝汤
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) o& O1 ~% _, H5 G: Q6 H　　要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感
注重蛋白质的吸收

& X. O3 }- ?8 I3 E$ ^　　先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。
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控制喝酒
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$ x. S, [) T: |" |- Z: t　　强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
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沉醉甜点

& W: V8 I! T6 d+ b3 f' Q　　没错！你绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：你必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，你必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感！

杜姗6688

来看的都给俺踩踩啊

王燕

饮食规律而均衡很重要，再就是要适量的运动。