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本帖最后由 dyh6688 于 2011-3-24 10:13 编辑 7 y+ ~7 {8 {8 J; G" J( _
+ c' K- o) B3 G7 Q5 F吃鸡蛋当早餐
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调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。
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$ M7 C% A6 l y' D2 ^ 把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。
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在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
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& X6 G3 v$ }1 w 蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。& n7 F% z% v0 \8 @
6 a5 Y9 g& L9 H善用视觉效果
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要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能控制食量，还感到吃得满足3 |- D' T; N, I
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严格遵守用餐时间
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# @2 p5 T" F) l$ c5 c# [7 q 如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。
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先喝汤) T% y& C, n$ L" [
, w! H; |1 A( F+ m. ? 要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感
7 ^' C2 s# g2 s- G c# X7 ]0 ? |注重蛋白质的吸收6 I7 k4 c6 i- T
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先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。
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控制喝酒
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强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
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沉醉甜点
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没错！你绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：你必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，你必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感！
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窥视卡
雷达卡
发表于 2011-3-24 10:10:24
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楼主
发表于 2011-3-26 15:35:26
饮食规律而均衡很重要，再就是要适量的运动。