冬季锻炼倒着来 “早睡晚起”做运动保暖又养生

王燕

冬季，清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的人多种病变，如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。因此，体质较弱的人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间，在这个季节应该稍稍早睡晚起一些，这是顺应人体养阴藏神的需要，使人们在第二天保持精力充沛地去进行工作和学习，这样才是正确的养生之道。

寒冷冬季，天亮较晚，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气；大气层在天亮前结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质；凌晨霜寒重、雾气浓、空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病，本身抵抗力较弱的人，如果太早起床晨练很容易“中招”。

但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。只需要比平时早12个小时睡、晚12个小时起床就已足够。