13种食物补遍你全身 [图片]

牙科医师

头发：牛奶、南瓜养发防脱。 1 `0 J( I- C. }: e# X, F　　想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要。此外，纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡·福斯克介绍，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。 , Q+ M) H# v- e; p/ x5 s3 A ! z! K1 R! G, g  [% E4 b　　　　　　　　　 　　大脑：圆白菜健脑、抗抑郁。 　　金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功能，赶走抑郁。同时，研究显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。 　　　　　　　　　　　皮肤：西红柿防晒保湿。 　　西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害、减少皱纹，烹调后食用效果更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸，有保湿功效，让肌肤更有光彩。 6 ?6 s9 R' n' d% x 3 o# I$ M' S- {7 U　　　　　　　　　 　　眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干。 # p  l! U/ `& D$ U4 U9 ~　　白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜。β—胡萝卜素犹如天然眼药水，能预防干眼症。 " e$ e3 Y2 Y" E3 Z0 G# Y　　　　　　　　　 　　鼻子：葵花子预防鼻炎。 　　葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。 , c3 T* r! `1 z" q/ n1 q % Y: [& Q& Q# Y　　　　　　　　　　嘴唇：核桃滋润补水。 2 v& _! S3 y. T) ~. ]) j　　想拥有水润不干燥的嘴唇，身体需要不断形成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果。 / w9 U% t$ @& w/ j& B0 g　　　　　　　　　　牙齿：芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。 % |; l4 W3 k4 M/ l6 L4 d1 Y& F5 q0 a　　芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维C。意大利研究人员发现，每天吃个猕猴桃，可使患口腔癌的风险降低50%。如果有牙周疾病，体内细胞因子会增加，使你饱受牙痛与牙出血的折磨。研究发现，维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜时，也别忘了吃点虾。 & q0 o2 m% M2 U; o4 C 　　　　　　　　　　　指甲：牛肉防断裂。 + l" M! W# p: X3 q2 b. Y' C% Y　　缺铁会导致体力下降，指甲易断。研究显示，女性普遍缺铁。日常饮食中，牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁容易被人体吸收。 : G; C+ L# E; c* A, O3 ~  @3 o- Q* C5 L/ \ 　　　　　　　　　　　　胸部：菜花预防乳腺癌。   W, Q5 v) y3 [/ o, L( y6 i! \$ t　　美国约翰斯·霍普金斯大学经研究发现，新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。 　　　　　　　　　　　　心脏：芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险。 ( E. N8 ]' ]) A: t. K1 |" Z, Z7 s　　意大利研究发现，芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。每天吃8根芦笋能多补充20%的叶酸，同时也补充了有益心脏的其他营养物质，如钾。而英国格拉斯哥大学的一项研究发现，紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强大，能消除对心脏有害的自由基，保护心血管。 　　　　　　　　　　　　肠胃：话梅、西梅、豆豉改善消化。 . y! Z. `! k5 l" g$ N+ G　　高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能。美国《临床营养学》杂志报道，在受访的7.4万名女性中，常吃高纤维食物的人，发胖的可能性减少了49%。豆豉以大豆为原料，经发酵制成。豆豉含益生菌，能够改善消化功能。做菜时不妨加点豆豉调味。 * g! }8 {' i# v) } 3 ~: H$ a: g# l　　　　　　　　　　　肌肉和关节：橄榄油可消炎。 ! K6 ?& K) N+ I0 ~. \: C+ c/ C2 b　　橄榄油含橄榄油辣素，具有消炎作用，能止疼。做菜时，不妨加入两勺橄榄油。 & e5 H2 B$ Z4 {7 M$ { - G# E3 A) _% E7 Z9 R　　　　　　　　　　　　骨骼：巧克力、三文鱼增加骨密度。 - h0 _" k( }# K8 N2 F+ W　　巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁。美国田纳西州大学的科学家认为，大量补充镁能增强骨密度。专家建议，每天可吃30克黑巧克力。新研究还发现，三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸也十分丰富，也能增强骨密度。 ! A' D$ ?9 e' W' U3 L' v 0 R; j  [9 [- q# g: N