怎么吃决定你的胖瘦

杜姗6688

吃鸡蛋当早餐
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　　调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。

9 l0 c. B/ @( V2 z$ }1 C/ ]　　把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
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- Y- E" Q7 [8 U4 O5 c* n, w　　蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

善用视觉效果
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9 \9 [/ g; f+ n% K( e　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能控制食量，还感到吃得满足
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4 L2 `$ u, g& j1 r: _严格遵守用餐时间

! v- s/ `# [. e　　如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。
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- }# O. o( i2 V" {# b8 b0 e先喝汤

. J2 x! t) _1 B, d2 Y0 L$ g　　要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感
注重蛋白质的吸收
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! K5 p8 T7 `" o5 a　　先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。


控制喝酒
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( @. [3 ?1 K( n　　强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。


9 v" Y; }1 e3 v- J3 N+ y' ~- W沉醉甜点

  d/ t) k6 D" w( ]' e　　没错！你绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：你必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，你必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感！

杜姗6688

来看的都给俺踩踩啊

王燕

饮食规律而均衡很重要，再就是要适量的运动。