保护好你的心灵窗户！

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　最近总是觉得眼睛容易流泪，但还是觉得眼睛干涩，睁开很吃力。大概是坐在电脑面前的

7 W6 |9 e, M) i6 k, q　　时间太多了，而且最近休息不好。觉得事情有些严重，于是在网上找到了一些关于眼睛保健和

" b( k9 B4 ?# q2 P" ]+ |　　饮食的资料收集起来，相信它对我们大家都会有帮助的。
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　　眼睛放松操

) g  f0 o7 b. ~+ Q- i　　因用眼过度，可出现易疲劳、疼痛、瘙痒、眼眵增多及眼球充血等不适症状。如能经常做
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　　眼睛体操及按摩，上述症状就会消除。该操十分简便，不受场地限制，每次约做30分钟。

6 [  r: S& u$ D* P& t' k: t8 O) U　　一、眼睛体操（做10分钟)
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# f+ \- x5 ?3 F7 k2 k, d　　1、 两眼紧闭。

　　2、猛地睁眼。

　　3、用力眨双眼。

　　4、轻轻转动眼珠。

　　5、头不动，眼睛尽可能看右侧。
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6 F# Y$ _7 J! L  X; b　　6、 头不动，眼睛尽可能看左侧。
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　　7、 尽量向上方看。

) @& C7 i& l, T; W. `( ]" f" Z0 M　　8、尽量向下方看。
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; _, N8 w0 b2 s2 N　　9、向下方看鼻子。
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9 v- q: a# ^; X  H6 P% r　　10. 眼珠左右各用力转一圈，然后再看一下鼻子。
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  z/ P) {% u* X) |' E9 I  {$ P　　二、按后颈的穴位（约做10分钟）

+ [; d$ v3 V5 F$ l% |) }　　用双手的大拇指放在后颈的发际，其它手指支撑住头部，然后一边寻找自感最适宜的穴位

　　，一边用拇指作螺旋状的下压动作。

　　三、挤压眼眶的凹陷处(约做5分钟)
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　　将双手洗干净，以上眼眶、下眼眶、眼角及外眼角之顺序，慢慢地以自感舒服的力度反复

9 s  B) f2 V1 h7 ?1 n+ J　　挤压。

" k2 M  F9 c$ z: I$ R* y5 n: z2 R  k　　四、旋转颈肩部(约做5分钟)

3 l' j. R0 t" Q! |　　1、头朝前，颈肩肌肉放松。
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3 s* a" U9 F2 Y1 U2 W　　2、向右侧转头，一边转，一边做深呼吸，查出哪个部位存在着痛点及不适，再尽量多活

8 z8 k0 a8 ^9 ^( u: o4 o* U1 k　　动一下。

　　3、向左侧转头，一边转，一边做深呼吸。

7 i: O1 p5 @! |# R: C: }2 s　　4、再做1次左右转头。

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