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健身是当今流行的运动,特别是男人健身的随处可见,因为男人们每天工作生活的紧张和压力可以通过健身来缓解一下,下面是青岛长征医院男科专家的介绍。
- P. d) X2 c( X/ \# S. c, V8 @ 男人30:积蓄健康之资本+ P# A. `: i Z2 u8 K
30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼,往往可以起到事半功倍的效果,也为日后的健康积蓄足够的资本。
4 R* ~# z* ^: i* Q0 f8 ` 锻炼要求5 g% u% _! x- P5 q- E
在锻炼时间上要保证一周有3-4次,每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上,可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动,但要求使心跳加速至少持续20分钟。' X1 O- D2 O8 p9 Q* n
推荐
/ I' L7 m2 r+ {6 i( @ 先进行5-30分钟的慢跑,20分钟增强体力的锻炼,5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。
! }' C5 [7 }. R. l0 v( v 男人40:控制体型是关键
3 o0 Y: M! S* |2 m, v1 L7 x5 k/ A 进入40的男人,最头疼的莫过于“将军肚”的出现,随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此,适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。
Q4 a8 Q) W- V$ p B: Q" d, j 锻炼要求; c! J4 U( n% K
对于这个年龄段的男士,一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。
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25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。
1 i- N5 e$ s# ]4 }# u) F 男人健身要适度的增加不能一下消耗太多太能,健身的运动种类繁多,男人女人都可以选择合适自己的,为自己的身体健康付出一些,相信会在我们的坚持下有所回报。" _# E2 Z+ g1 H; M9 k( R. r% [
温馨提示:广大朋友应该养成良好的生活习惯,经常锻炼身体,任何疾病做到早了解、早预防、早发现、早治疗,以免耽误最佳治疗时期。青岛长征医院男科,拥有国内知名男科专家数十人,是一家专业治疗男科疾病的专业医院,如果您有任何男科方面的问题或是什么难言之隐,您都可以直接来电咨询我们,我们一定会给您最权威最详细的解答。
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