美容养颜最适宜吃5类食物

牙科医师

1、主食及豆类的选择 　　各种谷物如大米、小米，适量多吃杂粮，豆类及豆制品。
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　　2、肉、蛋、奶、豆类的选择
' M  E7 T5 H& d8 t' d- Q  B　　猪蹄、肉皮、瘦肉、动物内脏、血液、鸡肉、海产品、乳及乳制品、蛋类。
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　　3、蔬菜的选择
　　新鲜的番茄、胡萝卜、南瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、菠菜、莴苣、芹菜、菜花、萝卜、油菜、小白菜、竹笋、蘑菇等。
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) Z* V  P( `3 C. I　　4、水果的选择
　　橙、柑橘、香蕉、红枣、猕猴桃、樱桃等各种新鲜水果。
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# S$ D. l  X2 x, r　　5、其他
　　各种植物油、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、花粉等。
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  c& H0 K. X7 w2 A3 w　　附：美容养颜食谱营养原则
　　1、适量饮水
) c0 `, J) T9 i9 P) R5 C　　正常人体内含水量约为70%左右，当人体内缺少水分时，就会出现皮肤干燥皮脂腺分泌减少、皮肤失去弹性，甚至出现皱纹等现象。因此，必须保证每天水的摄入量满足要求。一般说来，一个人每天至少要饮用1200ml以上的水，尤其是爱美的女性朋友，要有意识的多饮用一些水，最好是白开水。实验研究表明，凉白开水有利于降低肌肉的疲劳感，消除人的疲劳，使人精神焕发，因而白开水不仅经济、方便而且还有益于健康。

　　2、多吃富含维生素和微量元素的食物
  B; k8 R- s' j, T　　维生素对于保持皮肤光滑细腻，防止皮肤衰老起着十分重要的作用。例如维生素A、维生素B2是保持皮肤光滑的不可缺少的物质，人体缺乏这些物质，就会出现皮肤干燥、干裂、脱屑现象；维生素C能促进胶原蛋白的合成，保护皮肤弹性和降低黑色素的代谢与生成，因此具有保持皮肤的洁白细嫩、防止皱纹出现、防止皮肤衰老的功能；维生素E有防止色素沉着的作用，可以有效地减少皮肤色斑的产生。各种新鲜水果和蔬菜中含有大量丰富的维生素和微量元素。在日常膳食中可以适量增加其比例。

7 n* D: C! c. H: d) O; A　　3、多吃含铁的食物
# j$ Z, o: x5 }$ A$ ~. P$ c　　铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在养料运输过程中起着重要的作用，要保持皮肤的红润、光泽，必须及时供给充足养料，这就要求血液中血红素的充足，因此膳食中富含铁元素的食物必不可少。

! r* C- ]  l4 l& b　　4、适量食用富含胶质的食物
" l7 K  M5 K! Y9 W! ^4 q& U　　胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满，从而使皮肤充盈、皱纹减少，而弹性蛋白可使皮肤的弹性增加，从而使皮肤光滑而有弹性。